很多人一到夏天就陷入养生两极分化：要么觉得夏天太热不能补，天天冷饮、凉茶硬扛；要么觉得身体虚、出汗多，盲目吃人参、鹿茸、羊肉进补。在中医看来，夏季是一年四季中最不适合“大补”、最需要“清补”的季节。夏季进补核心不是吃贵的补品，而是顺应时节，补足夏天最容易流失的四类物质：气、津液、脾胃、湿气。补对了，安稳度夏、秋冬少生病；补错了，越补越虚、上火失眠、浑身乏力。
中医讲“夏主暑湿，汗多伤气”，夏天最大的特点就是两个邪气：暑热、湿浊。天气炎热，人体毛孔常开，大量出汗，而“汗为心之液，津能载气”，出汗不仅流失水分，更会消耗人体元气。这也是很多人夏天明明没干什么重活，却整日疲惫乏力、懒得说话、饭后犯困、稍微活动就大汗淋漓的核心原因。同时夏季雨水多、空气潮湿，加上大家常吹空调、吃生冷，湿气困阻脾胃，导致胃口差、身体沉重、大便黏腻。因此夏季养生，核心就是补气不伤燥、养阴不滋腻、祛湿不伤脾。
夏季第一补：补元气，解决体虚乏力、动辄出汗。夏天最典型的虚证就是气虚，而非阳虚，所以忌温补、忌大热补品。日常首选温和清补的食材与药材，最经典的就是黄芪、党参、太子参。相比于人参燥热易上火，太子参、党参性平微凉，专门适配夏季气虚人群，补气而不生火。适合白天自汗、浑身酸软、精神萎靡、吹空调易感冒的人群。日常可以用太子参搭配山药、瘦肉煲汤，或者少量黄芪泡水，补足损耗的元气，稳固体表卫气，减少虚汗流失。
夏季第二补：补津液，缓解口干心烦、阴虚燥热。暑热最易耗伤阴津，很多人夏天出现口干舌燥、喉咙干痛、手心发热、夜间烦躁、睡不好觉，这就是典型的“暑热伤阴”。此时切忌喝冰水、吃雪糕降火，只会外寒内热，加重阴虚。中医推荐专用养阴食材：麦冬、玉竹、百合、银耳。麦冬清心养阴、生津止渴，百合安神除烦，非常适合夏季熬夜、心烦失眠人群。日常冲泡麦冬、百合茶饮，或炖煮银耳羹，滋阴润燥、清心降火，从根源缓解夏季燥热不适。
夏季第三补：补脾胃，养好后天之本。夏季湿气最重，湿邪困脾，脾胃运化能力变差，很多人出现食欲不振、吃一点就腹胀、大便不成形、身体浮肿沉重。中医有“长夏最宜养脾”的说法，夏季进补先养脾，脾胃强健，气血才能生化有源。最适合夏季健脾的食材：茯苓、炒薏米、芡实、冬瓜、山药。不同于秋冬滋补的油腻食材，这类食材清淡平和，健脾祛湿、利水消肿，既能调理虚弱脾胃，又能清除体内堆积湿气，解决夏季“湿困脾虚”的通病。脾胃虚弱的人，夏季少吃生冷、甜腻、油炸食物，避免进一步损伤脾胃阳气。
夏季第四补：清心安神，养护心气。夏季对应五脏之心，暑热最易扰心，导致心慌、胸闷、烦躁、多梦、失眠。很多人夏季睡眠质量差、情绪暴躁，都是心气耗损、心神不宁导致。日常可以适量食用莲子、荷叶、淡竹叶。莲子养心安神、健脾止泻，荷叶清暑祛湿、升发清阳，是夏季专属养生食材。睡前饮用莲子百合汤，可有效平复心神，改善夏季失眠烦躁的问题。
同时给大家明确夏季进补的四大禁忌，避开误区比进补更重要。第一，忌温补大热，人参、鹿茸、羊肉、桂圆等燥热食材，夏季食用极易上火、长痘、便秘；第二，忌贪凉伤阳，长期冰水、冰西瓜、生冷海鲜，会损伤脾胃阳气，导致湿气内停；第三，忌过量进补，夏季脾胃虚弱，补品吃太多无法运化，反而滋生痰湿；第四，忌熬夜耗气，熬夜最伤气阴，再好的补品也补不回来熬夜的损耗。
最后总结夏季养生核心逻辑：夏不大补，重在清补。夏季不用追求名贵滋补品，重点补足元气、津液、脾胃、心气，祛湿解暑、清心安神。顺应时节清淡养护，补气不上火、养阴不生湿，不仅能安然度过酷暑，还能为秋冬储备正气，减少换季生病的概率。返回搜狐，查看更多